單邊 窄 握 划船

窄握划船是訓練背部重要的動作，力線穿越到背部下段做頂峰收縮！在比賽台上的擴背肌展示，也是最大決勝關鍵之一，所以背部肌肉的最大延伸，下段的訓練不可忽視！

坐姿划船變化式5 單邊+ 旋轉

... 有效的去獨立鍛鍊單邊的肌群，避免「強者恆強、弱者恆弱」的肌力不平衡狀況出現。 ... 窄握的划船訓練，比起寬握更加強調對背部闊背肌的刺激。

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一、鍛鍊方法動作A1、將滑輪機低滑輪裝上繩把。跪在繩把前，右側朝向磅片。2、核心肌繃緊，以雙手握住繩把旋轉身體。3、 ...